Концентрація уваги - це утримання інформації про якийсь об'єкт або на будь-якій задачі в короткостроковій пам'яті. По суті, це здатність зосереджуватись на певному завданні, виключаючи всі інші подразники. І однозначно, це вміння необхідне у повсякденному житті, а також у робочих процесах.
Чому порушується концентрація уваги?
Причиною зниження концентрації уваги може бути втома, стрес, неповноцінний відпочинок, порушення сну, неправильне харчування та нестача вітамінів, навіть поганий зір та інші порушення здоров'я.
Зниження зосередженості та фокусування може супроводжуватися втомою, нервозністю, безсонням та головним болем. Виходить таке собі замкнене коло, коли при нестачі концентрації не вдається відпочити, а недолік відпочинку призводить до погіршення концентрації уваги.
Симптоми порушення уваги можуть супроводжуватися імпульсивністю, непосидючістю, нетерплячістю, забудькуватістю, розсіяністю, постійними відволіканнями і як наслідок – падінням працездатності та продуктивності.
Все це сильно заважає вирішувати робочі питання, залишатися у контакті з людьми та проживати повноцінне життя. І саме тому слід усунути причини падіння фокусування, а також розвивати та тренувати концентрацію уваги.
Читайте також: Як підвищити рівень емоційної стійкості
Що ж робити?
1. Важливо налагодити правильний режим дня
Про це я говорю в багатьох статтях, але це дійсно працює. Створення правильного поєднання роботи та відпочинку, налагодження повноцінного сну, правильного харчування, отримання щоденного фізичного навантаження – це необхідно. Наприклад, фізична активність сприяє поліпшенню кровообігу мозку і як наслідок це поліпшує здатність до концентрації.
Додам також, що для концентрації уваги та покращення пам'яті є ряд продуктів, які безпосередньо на них впливають, - це жирна риба, чорний шоколад, горіхи та насіння, чорниця, куркума, зелений чай. Та й загалом без правильного харчування, вітамінів та мінералів нічого в організмі не функціонує як слід.
Флакон у вигляді кулькового ролу зручний для носіння у сумці/косметичці, не займає багато місця. За допомогою роликового аплікатора легко наносити ефірне масло на будь-яку потрібну ділянку тіла (скроні, шию, руки) Виготовлено в Швейцарії
2. Використовуйте прості методики для тренування пам'яті та посидючості
Читайте, вчіть вірші, розгадуйте завдання та кросворди, грайте у шахи, вивчайте іноземну мову, займайтеся музикою та робіть нейрогімнастику. Для чого? Тренування мозку дозволяє покращити пам'ять, підвищити свій інтелектуальний та культурний рівень, навчитися швидко робити правильні висновки та приймати ефективні рішення.
3. Не забувайте відпочивати
Яскравий розум, що відпочив, і повний готовності працювати мозок дозволяє нам вивчати і запам'ятовувати більше інформації і бути більш сфокусованим на завданнях, а також мати творчий підхід до їх вирішення.
4. Практикуйте усвідомленість
Усвідомленість – це особливий спосіб мислення, здатність помічати свої думки, емоції, відчуття у тілі. Практикуючи усвідомленість, а саме вміння знаходитися повністю в данному моменті, ми можемо навчитися краще розуміти себе, менше залежати від сторонніх оцінок та зовнішніх обставин, краще приймати рішення і бути більш ефективними в роботі та загалом у житті. Усвідомленість сприяє розширенню сприйняття дійсності, робить нас більш терплячими до себе та до інших, дозволяє цінувати те, що ми маємо в даний момент.
Читайте також: Медитації: у чому користь
5. Використовуйте ароматерапію
Ароматерапія зменшує психоемоційну напругу, знімає стан стресу та дискомфорту і сприяє покращенню концентрації уваги та стимулює пам'ять. Ефірні олії лимона, розмарину, м'яти, евкаліпта та базиліка допомагають підвищити уважність, впоратися із сонливістю, покращити ясність сприйняття.
Розкажу про деякі масла детальніше.
Якщо необхідно підбадьоритися та зайнятися активною діяльністю – використовуйте ефірну олію лимона
Цитрусовий аромат лимона надає загальну стимулюючу дію, усуває почуття тривоги, підвищує настрій і надихає, підвищує концентрацію уваги та покращує пам'ять, надає життєвих сил і спонукає до творчості.
Для зняття нервової перенапруги та активізації розумової працездатності спробуйте ефірну олію м'яти
Citrus Medica Limonum (Lemon) Peel Oil
- Сприяє концентрації уваги
- Підвищує настрій
- Оздоровлює судини
- Природний антиоксидант - виводить вільні радикали
- Уповільнює процеси старіння, відбілює і тонізує шкіру
Виготовлено в Швейцарії
М'ята має свіжий прохолодний аромат. Вона чудово знімає розумову перевтому, допомагає при головному болю, стимулює свідомість та покращує фокусування, швидко приводить мозок у тонус та покращує настрій.
Читайте також: Ефірна олія м'яти - просте рішення при нервовій напрузі та головному болі
Для надання ясності думкам та усунення занепокоєння допоможе ефірна олія базиліка
Солодкувато-пряний аромат базиліка сприяє звільненню від розсіяності, загостренню сприйняття та покращенню зосередженості, підвищує опірність стресам та перевантаженням. Він структурує думки та посилює віру у власні сили.
Для поліпшення розумової діяльності та позбавлення від втоми слід використовувати ефірну олію евкаліпту
Її камфорний аромат має сильний вплив на нервову систему та емоційний стан. Вона пробуджує резервні сили організму, надає сил, підвищує інтелектуальні здібності та покращує увагу.
Читайте також: Ефірна олія евкаліпту: 5 фактів про "дерево життя"
Для позбавлення від тривожних думок і поліпшення ясності розуму спробуйте ефірну олію розмарину
У розмарина свіжий трав'янистий аромат, що допомагає подолати розумову пригніченість, зняти стрес, покращити пам'ять та концентрацію уваги.
Резюмуємо. Правильний настрій, усвідомлений підхід до діяльності та режиму дня, збалансоване харчування, зарядка для мозку і звичайно використання ароматерапії – це ключі до покращення концентрації уваги та в цілому активізації розумової діяльності для вирішення повсякденних завдань.
Читайте також: Гормони радості: як на них впливають ефірні олії
Автор: Наталія Власюк
Зі швейцарськими ефірними оліями та фітопродуктами JUST я познайомилась у 2017 році, і з цього часу почалася моя особиста історія ароматерапії. Ароматні олії допомагають мені ладнати з емоціями та стресовими подіями в житті, підтримувати своє здоров’я та справлятися зі своїми особистими недугами, а також піклуватися про мою донечку, підтримуючи її психологічний та фізичний стан.
Цей товар не призначений для встановлення діагнозу, лікування або надання медичних рекомендацій. Контент, представлений на цьому Wellness Hub, має виключно інформаційний характер. Будь ласка, зверніться до лікаря або іншого медичного спеціаліста щодо будь-якого медичного або пов’язаного зі здоров’ям діагнозу та варіантів лікування. Інформація на цьому товарі не повинна розглядатися як заміна консультації медичного спеціаліста. Заяви щодо конкретних продуктів на цьому товарі не схвалені для діагностики, лікування, вилікування або запобігання захворюванням.