В последнее время стала замечать, что после того, как понервничала или испытала стресс на работе, у меня появляется зажим в шее и боль, особенно при поворотах головы. Это неприятное ощущение вроде бы возникает без видимой причины, однако дискомфорт может длиться несколько дней или даже недель. И я решила разобраться с этим вопросом.
Почему появляются зажим и боль в шее
С точки зрения психосоматики, зажимы и боль, особенно в шейном отделе позвоночника, являются результатом взаимодействия между физическим и психоэмоциональным состояниями. Такие факторы, как стресс, глубокие травматические и при этом подавленные эмоции, конфликты – все это может приводить к физической боли.
Известный автор и исследователь в области психосоматики Луиза Хей говорит о том, что боль в шейном отделе может появиться даже при жесткости мышления, при отсутствии гибкости и нежелании видеть другие точки зрения, при потере чувства поддержки и опоры, а также при несоответствии между желаниями и возможностями.
.jpg)
На физическом уровне, особенно при нетренированных мышцах, сидячем малоподвижном образе жизни и длительными статическими позами, это проявляется в виде спазма в шее и появления боли в воротниковой зоне. Часто в состоянии стресса и нервном напряжении мы непроизвольно напрягаем мышцы шеи, а это в свою очередь может вызвать головную боль. Добавьте еще авитаминоз, свойственный почти всем в весенний период, несбалансированное питание и возможное переохлаждение организма, - и появление дискомфортных ощущений практически неизбежно.
Разогревающее средство с эфирными маслами для ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКИ. В составе эфирные масла можжевельника, сосны, эвкалипта и кипариса, которые стимулируют кровоснабжение и разогревают кожу и мышцы. Средство используется для разогрева Изготовлено в Швейцарии Растительное средство для ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКИ Легкая гелевая консистенция, быстро впитывается, не оставляя жирной или влажной кожи Изготовлено в Швейцарии Растительное средство для ДОМАШНЕЙ АПТЕЧКИ Изготовлено в Швейцарии
В чем опасность такого состояния
Помимо неприятных ощущений и ограниченности движения головы и шеи, стоит также помнить, что в шейном отделе позвоночника расположено множество кровеносных сосудов и нервных окончаний. Спазм мышц приводит к их сдавливанию, что может нарушить питание отделов мозга и привести к головокружению, нарушению координации, слабости, болевым ощущениям и другим симптомам. Поэтому очень важно не оставлять эти проявления без внимания и, конечно, обратиться за консультацией к врачу.
Читайте также: Разогрев тела при болях в мышцах и суставах: в чем польза и как применять
Что можно делать в домашних условиях
Трудно не согласиться, что профилактика всегда лучше, чем лечение. Поэтому мои рекомендации касаются прежде всего образа жизни. Очень важно перейти на правильное сбалансированное питание, принимать витамины и комплексы минералов. Необходимо вести здоровый образ жизни, давать организму ежедневную физическую нагрузку, делать утреннюю гимнастику, разминать мышцы. Эффективны занятия плаваньем. При этом очень важно начинать не с высокой нагрузки, а делать все постепенно, чтобы не навредить себе и дать возможность мышцам адаптироваться. И конечно же, must-have - ежедневные прогулки на свежем воздухе.
Что еще можно посоветовать?
Освобождать эмоции
В шейной зоне "живут" эмоции гнева, там же мы сдерживаем крик и плач. Да, хочу напомнить, что при освобождении эмоций не нужно выливать гнев на другого человека, важно учитывать экологичность выпускания эмоций. Мышечный зажим помогает снять пение, особенно в полный голос. Даже крик – часто у психологов встречаются рекомендации выбраться на природу (лес, поле) и покричать. Я попробовала. Это действительно работает.
Отпустить эмоции помогают танцевальные или любые спонтанные движения. Можно включить ритмичную музыку и потанцевать так, как хочется, не сдерживая себя в проявлениях. Конечно, лучше, чтобы при этом можно было бы побыть самому, то есть обеспечить себе место и время, где вас никто не побеспокоит. Хорошо также помогают дыхательные практики, но их нужно научиться делать с помощью профессионального проводника.
.jpg)
После интенсивного выпускания эмоций постарайтесь обеспечить себе покой: спокойно полежите, укрывшись пледом, выпейте теплого сладкого травяного чая.
Массаж
Для устранения мышечных зажимов эффективен профессиональный массаж. Конечно же, лучше сразу не идти на интенсивную процедуру, чтобы не навредить себе. Но так как для массажных процедур не всегда есть возможность, важно научиться ежедневно самостоятельно аккуратно разминать мышцы шеи и плечевого пояса. Вы почувствуете, как такой самомассаж снимет напряжение уже после первого раза и, несомненно, значительно улучшит состояние в перспективе.
.jpg)
Помимо разминания мышц, особенно если ваш рабочий день проходит за компьютером, важно каждый час делать пятиминутную гимнастику: неспешные повороты головы вправо-влево, круговые движения плеч, их поднимание вверх и опускание. Такие комплексы коротких гимнастик представлены в большом количестве в интернете. Здесь важна регулярность их проведения, благодаря чему и будет достигаться эффект.
Читайте также: Самомассаж с эфирными маслами
Правильная поза во время сна
Это еще один важный фактор, который нельзя обойти стороной. При возникновении болей в шее следует избегать во врнмя сна позы на животе, так как в таком положении шея, повернута вбок, и находится в напряжении, при этом сильно вытянута. Лучше всего спать на спине или на боку. При этом важно пользоваться ортопедической подушкой, которая будет поддерживать мышцы шеи.
В заключение хочу дать небольшой рецепт, который я использую в своей практике при дискомфорте и болях в шее, вызванных именно напряжением мышц.
%20(1).jpg)
- Избавляет от головных болей, головокружения, слабости
- Защищает от вирусных и простудных заболеваний
- Улучшает сон и увеличивает концентрацию внимания
- Облегчает суставные и мышечные боли
- Повышает иммунитет
- Нейтрализует запахи и дезинфицирует воздух в помещении
Композиция масел "31 трава" 20 мл продается без картонной упаковки
Изготовлено в Швейцарии
2 капли эфирного масла 31 трава от Just я добавляю в 30 мл оливкового масла. Такой чудодейственной масляной смесью я мягко натираю шею и плечевой пояс после душа. Помимо целебного разогревания, масла проникают в мышцы и оказывают лечебное действие. А еще как бонус тело обретает очень приятный аромат.
Зажимы и боль в шейном отделе – очень дискомфортный симптом, и я желаю вам скорейшего преодоления этой серьезной, но вполне решаемой, проблемы.
Будьте здоровы!
Читайте также: Фитотерапия и суставы. Что нужно для здорового движения
Автор: Наталья Власюк
Со швейцарскими эфирными маслами и фитопродуктами JUST я познакомилась в 2017 году, и с этого времени началась моя личная история ароматерапии. Ароматные масла помогают мне ладить с эмоциями и стрессовыми событиями в жизни, поддерживать свое здоровье и справляться со своими личными недугами, а также заботиться о моей дочери, поддерживая ее психологическое и физическое состояние.
Этот товар не предназначен для постановки диагноза, лечения или предоставления медицинских рекомендаций. Контент, представленный на данном товаре, носит исключительно информационный характер. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским специалистом по вопросам любого медицинского или связанного со здоровьем диагноза и вариантов лечения. Информация на этом товаре не должна рассматриваться как замена консультации медицинского специалиста. Заявления о конкретных продуктах на данном товаре не одобрены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения заболеваний.