Останнім часом я стала помічати, що після того як понервувала або выдчула стрес на роботі, у мене з'являється спазм шиїних мязів та біль, особливо при поворотах голови. Це неприємне явище начебто виникає без будь-яких наявних причин, проте дискомфорт може тривати довго. І я вирішила розібратися з цим питанням.
Чому з'являється затиск і біль у шиї
З точки зору психосоматики, спазм та біль, особливо в шийному відділі хребта, є результатом взаємодії між фізичним та психоемоційним станом. Такі фактори, як стрес, глибокі травматичні та при цьому пригнічені емоції, конфлікти – все це може призводити до фізичного болю.
Відомий автор і дослідник у галузі психосоматики Луїза Хей говорить про те, що біль у шийному відділі може з'явитися навіть при жорсткості мислення, за відсутності гнучкості та небажання бачити інші точки зору, при втраті почуття підтримки та опори, а також при невідповідності між бажаннями та можливостями.
.jpg)
При не тренованості м'язів, сидячому малорухливому способі життя і тривалими статичними позами, це може проявлятися фізично у вигляді спазму шиї та болю в комірній зоні. Часто у стані стресу та нервовій напрузі ми мимоволі напружуємо м'язи шиї, а це у свою чергу може спричинити головний біль. Додайте ще авітаміноз, властивий майже всім у весняний період, незбалансоване харчування та можливе переохолодження організму – і поява дискомфортних відчуттів практично неминуча.
Потрібно розігріти м’язи? Рослинний крем для спини, ніг, шиї з ефірними оліями ялівцю, сосни, евкаліпту Відчуття розігріву вже за 5–10 хвилин Підходить дорослим та дітям від 3 років Виробництво в Швейцарії з 1930 року Рослинний засіб для ДОМАШНЬОЇ АПТЕЧКИ Легка гелева консистенція, швидко вбирається, не залишаючи жирної шкіри Виготовлено в Швейцарії Рослинний засіб для ДОМАШНЬОЇ АПТЕЧКИ Виготовлено в Швейцарії
У чому небезпека такого стану
Крім неприємного відчуття та обмеженості рухів голови та шиї, варто пам'ятати, що в шийному відділі хребта розташовано безліч кровоносних судин та нервових закінчень. Спазм м'язів шиї призводить до їх стискання, що може порушити харчування відділів мозку і призвести до запаморочення, порушення координації, слабкості, больового та інших симптомів. Тому дуже важливо не залишати такі прояви без уваги і за необхідності звертатися до лікаря.
Читайте також: Розігрів тіла при болях у м'язах та суглобах: у чому користь і як застосовувати
Що робити в домашніх умовах
Важко не погодитися з тим, що профілактика завжди краще ніж лікування. Тому мої рекомендації насамперед стосуються безпосередньо вашого способу життя. Дуже важливо перейти на правильне збалансоване харчування, приймати вітаміни та комплекси мінералів. Необхідно вести здоровий спосіб життя, давати організму щоденне фізичне навантаження, робити ранкову гімнастику, розминати м'язи. Ефективні заняття плаванням. При цьому дуже важливо починати не з високого навантаження, а робити все поступово, щоб не нашкодити собі й дати можливість адаптуватися м'язам. І звичайно ж, must-have – щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Що ще можна порадити?
Звільняти емоції
У шийній зоні "живуть" емоції гніву, там ми також стримуємо крик і плач. Хочу нагадати, що при звільненні емоцій не потрібно виливати гнів на іншу людину, важливо пам'ятати про екологічність емоцій. М'язовий затискач допомагають зняти співи, особливо на повний голос. Навіть крик – часто у психологів зустрічаються рекомендації вибратися на природу (ліс, поле) та покричати. Я спробувала. Це справді працює.
Відпускати емоції допомагають танцювальні або будь-які спонтанні рухи. Можна включити ритмічну музику та дозволити собі танцювати так, як хочеться, не стримуючи себе у проявах. Звичайно, краще, щоб при цьому можна було б побути на самоті, тобто забезпечити собі місце та час, де вас ніхто не потурбує. Добре допомагають дихальні практики, але їх краще навчитися робити з професійним провідником.
.jpg)
Для роботи над емоційним станом добрими помічниками будуть ефірні олії. Подолати негативні думки, впоратись з гнівом допомагає ефірна олія апельсину.
Додайте 1-2 краплі олії апельсину в аромалампу або дифузер зранку або протягом дня для покращення настрою та зменшення емоційного навантаження.
Масаж
Напруження мязів приводить до спазму судин шиї. Для усунення м'язових затисків ефективний професійний масаж. Звичайно ж, краще відразу не йти на інтенсивну процедуру, щоб не нашкодити собі. Перші сеанси масажу мають бути максимально легкі та приємні, професійний масажист має поступово збільшувати інтенсивність масажу. Якщо для масажних процедур не завжди є можливість, бажано навчитися щодня самостійно акуратно розминати м'язи шиї та плечового поясу. Ви відчуєте, як такий самомасаж зніме напруженість м'язів вже після першого разу та, без жодних сумнівів, покращить стан у подальшому.
Для покращення кровообігу в шийному відділі, зняття затиску використовуйте натуральний крем Ялівець для розігріву м’язів. Масажними рухами наносимо крем на шию та спину.
.jpg)
Крім розминання м'язів, особливо якщо ваш робочий день проходить за комп'ютером, важливо щогодини робити п'ятихвилинну гімнастику: повільні повороти голови праворуч-ліворуч, кругові рухи плечей, їх піднімання вгору й опускання. Такі комплекси короткої гімнастики представлені у великій кількості в Інтернеті. Тут насамперед важлива регулярність їх проведення, завдяки чому і буде досягатися ефект.
Читайте також: Самомасаж з ефірними оліями
Правильна поза під час сну
Це ще один важливий чинник, який не можна оминути. При виникненні болю в шиї слід уникати під час сну пози на животі, тому що в такому положенні шия повернута вбік і перебуває в напрузі, при цьому витягується. Найкраще спати на спині або на боці. При цьому важливо користуватися ортопедичною подушкою, яка підтримуватиме м'язи шиї.
Наприкінці хочу дати невеликий рецепт, який я використовую у своїй практиці при дискомфорті та болях у шиї, викликані саме напруженістю м'язів.
%20(1).jpg)
- Позбавляє головного болю, запаморочення, слабкості
- Захищає від вірусних та застудних захворювань
- Покращує сон, підвищує концентрацію уваги
- Полегшує болі в суглобах та м’язах
- Підвищує імунітет
- Нейтралізує запахи, дезінфікує повітря в приміщенні
Композиція олій "31 трава" 20 мл продається без картонної упаковки
Виготовлено в Швейцарії
2 краплі ефірної олії 31 трава від Just я додаю в 30 мл оливкової олії. Такою чудодійною масляною сумішшю я м'яко натираю шию та плечовий пояс після душу. Крім цілющого розігрівання, суміш олій проникає у м'язи і чинить лікувальну дію. А ще як бонус тіло набуває дуже приємного аромату.
Спазм та біль у шийному відділі – дуже дискомфортний симптом, і я бажаю вам якнайшвидшого подолання цієї серьйозної, але цілком вирішуваної проблеми.
Будьте здорові!
Цей товар не призначений для встановлення діагнозу, лікування або надання медичних рекомендацій. Контент, представлений на цьому Wellness Hub, має виключно інформаційний характер. Будь ласка, зверніться до лікаря або іншого медичного спеціаліста щодо будь-якого медичного або пов’язаного зі здоров’ям діагнозу та варіантів лікування. Інформація на цьому товарі не повинна розглядатися як заміна консультації медичного спеціаліста. Заяви щодо конкретних продуктів на цьому товарі не схвалені для діагностики, лікування, вилікування або запобігання захворюванням.