Вечір, приготування перед сном, легка вечеря, душ або ванна. М'яка постіль, зручна подушка. І неможливість заснути. Безсоння. За статистикою із цією проблемою стикається приблизно 30% дорослих чоловіків та 37% жінок. Безсоння – це стан, при якому присутній розлад нічного сну та супутня йому денна сонливість.
Основною причиною безсоння сьогодні для більшості є стрес та постійна напруга. Емоційний та психологічний дисбаланс, занепокоєння, тривога, хворобливі відчуття у вигляді головного болю та болю у шийному відділі хребта через напружені м'язи – все це призводить до постійної неможливості ввечері заснути та повноцінно відпочити вночі.
У чому ж небезпека нестачі та порушення сну? Це призводить до:
- зниження загальних захисних властивостей організму через загибель імунних клітин
- збоям у роботі органів та систем
- появі психологічних порушень, дратівливості, перепадів настрою
- занепаду сил, появі хронічної втоми
- порушення координації та пам'яті, зниження концентрації уваги
Насправді нестача сну – це дуже серйозний симптом, що вимагає до себе підвищеної уваги. Важливий комплексний підхід, що включає коригування способу життя, турботи про свій стан як емоційний, так і фізичний, профілактики, і в серйозних випадках - навіть медикаментозного лікування.
Але є і хороша новина: при виконанні рекомендацій можна суттєво покращити характеристики сну та зменшити, а часто й повністю впоратися із симптомами безсоння.
Які ж є рекомендації?
Насамперед необхідно подбати про м'яку та спокійну підготовку організму до переключення в режим «нічний відпочинок», а саме:
- прогулятися перед сном на свіжому повітрі, бажано на природі, у парку, біля озера
- перекусити за пару годин до сну, не переїдаючи на ніч, відмовитися від алкоголю та куріння
- провітрити кімнату та приглушити в ній світло
- відмовитися від роботи за комп'ютером, перегляду стрічки новин на телефоні не менше ніж за годину до сну
- прийняти теплий душ або розслаблюючу ванну
- забезпечити себе комфортною подушкою та ковдрою, що відповідає температурному режиму в кімнаті та порі року
- використовувати ароматичні ефірні олії, що покращують сон
На останньому пункті зупинимося докладніше, оскільки ефірні олії, завдяки своєму комплексному впливу, допоможуть не лише налагодити спокійний сон, а й упоратися з нервовою напругою, втомою та стресом.
Читайте також: Дві ефірні олії проти стресу та тривожності
Які ж ефірні олії покращують сон?
Ароматерапія з ефірними оліями лаванди, меліси, жасмину, гарденії, ромашки, ялівцю допоможе зняти напругу, покращить настрій та подарує відчуття душевного та фізичного комфорту. Завдяки нормалізації роботи нервової системи ароматичні олії ефективно коригують порушення сну.
Рекомендуємо ознайомитися з ТОП-3 ефірних олій при порушеннях сну.
1. Лаванда
Лавандова олія має загальний заспокійливий ефект, знімає стрес, допомагає при неспокійному сні, благотворно впливаючи на нервову систему, приносячи спокій і рівновагу.
Як використовувати?
Капніть 2 краплі олії прямо на подушку перед сном.
Читайте також: 13 способів застосування ефірного масла лаванди
2. Гарденія
Гарденія заспокоює і піднімає настрій, налаштовує на легкість та безтурботність, зменшує занепокоєння, допомагає повернути оптимізм при пригніченому настрої та впоратися з головним болем та безсонням.
Як використовувати?
Нанесіть безпосередньо на шкіру в районі скронь, за вухами, на зап'ястя.
Читайте також: Немає сил? Хронічна втома?
3. Меліса
Меліса має розслаблюючий ефект, знімаючи напруження трудового дня, гармонізує тіло і душу, наповнює почуттям гармонії, спокою та налагоджує сон.
Як використовувати?
Прийміть розслаблюючу СПА-ванну з есенцією з олією меліси перед сном.
Спробуйте та підберіть свій власний рецепт здорового та якісного сну. А ефірні олії стануть для вас надійними помічниками. І нехай у вашому житті завжди буде гармонійний сон!