С наступлением осени все мы начинаем задумываться над профилактикой гриппа и простуды, чтобы не заболеть и сохранить здоровье и активность. Мы стараемся защитить себя и своих близких, ищем простые, но эффективные способы предотвращения осенних болезней. На самом деле, нужно соблюдать несколько простых правил, и тогда можно легко избежать заражения гриппом или острой респираторно-вирусной инфекцией (ОРВИ) даже во время эпидемии. Потому что профилактика – самый мудрый способ защитить свое здоровье.
Что нужно делать для профилактики простудных болезней
1. Соблюдать режим дня и закаляться
Само закаливание нормализует функции дыхательной системы в условиях воздействия на организм низких температур, формирует иммунитет. А это уже уменьшает риск заражения вирусными инфекциями. Что касается режима дня, то существует общеизвестное правило: ложиться спать не позже 23 часов вечера, спать не менее 7-8 часов, и избегать переутомления, а также очень важно умение отдыхать, хотя, пожалуй, это самое сложное в наше бурное время.
2. Вести физически активный и здоровый образ жизни
Лучшие помощники для профилактики простуды и ОРВИ – обычная аэробика, плавание, танцы, а также скандинавская ходьба. Но когда не хватает времени на посещение спортивного зала или фитнес-клуба, можно делать утреннюю гимнастику дома. Однако важно, чтобы физические нагрузки были регулярными, соответствовать возрасту и состоянию здоровья. Нагрузка должна постепенно увеличиваться, только тогда это будет укреплять иммунитет.
Читайте также: Профилактика простуды, гриппа и ОРВИ: работают ли классические методы
3. Сбалансированно питаться
Состояние организма и иммунитета зависит от сбалансированности питания, достаточного количества витаминов и питательных веществ. В рационе должны быть овощи и фрукты, кисломолочные продукты, крупы. Также полезным будет потребление продуктов с иммуностимулирующим действием, таких как имбирь, чеснок, лук, лимон, хороши для здоровья мятный и ромашковый чаи.
4. Соблюдать питьевой режим
Удивительно, но это один из самых эффективных методов лечения и профилактики ОРВИ и гриппа, поскольку благодаря чистой воде вирусы вымываются из организма. Взрослый человек должен употреблять до 1,5 литров чистой воды в день. Этот объем поддерживает работу почек, помогает им выводить токсичные вещества и продукты метаболизма, фильтровать кровь.
Читайте также: Как научиться пить много воды
5. Чаще мыть руки
Это правило пришло к нам из детства. В большинстве случаев простуда является болезнью «грязных рук», а мытье помогает повысить сопротивляемость организма, предотвратить заражение и осложнения от болезней.
6. Избегать мест скопления людей.
Это снизит риск заболевания в разы. Или, если такой возможности нет, можно использовать одноразовые маски. Особенно это важно в период сезонных эпидемий или когда рядом находится человек с признаками острой респираторной болезни. Использование маски создаст дополнительную защиту, а если распылить на нее с внешней стороны спрей Эукасол, он пропитает маску фитонцидами с ароматом хвойного леса и таким образом предотвратит проникновение и дальнейшее развитие инфекции.
Читайте также: Спрей с эвкалиптом. Натуральная защита от вирусов
7. Избегать переохлаждения, особенно переохлаждения ног
Если это произойдет, прежде всего необходимо согреть конечности для восстановления кровообращения в пораженных холодом тканях. Выпить чаю и желательно отдохнуть.
8. Увлажнять воздух, часто проветривать помещение, соблюдать чистоту, производить влажную уборку
Эти простые правила для дома и офиса при регулярном их применении очень эффективны для профилактики гриппа и простуды.
Читайте также: Чистота залог здоровья
9. Промывать нос солевым раствором
Это помогает очистить слизистую оболочку от пылевых частиц и вирусов и способствует предотвращать простудное заболевание. Важно, чтобы слизистая была увлажненной и могла противостоять окружающей среде, потому что она является первым барьером на пути вирусов и бактерий.
10. Использовать эфирные масла
Эфирные масла – это безопасное средство для профилактики простуд, борьбы с вирусными и бактериальными инфекциями. Это мягкий, легкий и приятный, но очень эффективный способ, который нравится как взрослым, так и детям. Прекрасное противовирусное действие оказывают эфирные масла цитрусовых – лимона, грейпфрута, лайма, а также эвкалипта, чайного дерева, можжевельника, сосны или композиции эфирных масел «31 трава». Их можно использовать для ингаляций, в аромалампе, в том числе для дезинфекции помещения, добавьте несколько капель в аромакулон или в ванну.
Выполняя эти простые правила, можно спокойно наслаждаться прохладными осенними днями, не волнуясь за свое здоровье, ведь простые способы профилактики простуды, ОРВИ и гриппа надежно защитят всю вашу семью.
Будьте здоровы!